心の健康は体の健康と同じくらい大事だ。独居老人が孤独を感じずに日々を過ごすにはどうすればよいのか。自分なりに心がけていることはあるけれど、AIの助言に耳を傾けてみた。
「独居老人が鬱にならないように日常生活で心がけるべきことは何ですか？」という質問をChatGPTとGeminiに投げかける。両者の回答には共通している部分が多かった。違っていたのは推奨事項の表示順。
Geminiが「社会的なつながり」を最初に掲げていたのに対し、ChatGPTでは「規則正しい生活と適度な運動」を挙げていた。ChatGPTは、実践しやすい項目を最初に見せているという印象を受けた。要約すると次のようになる。
1. 規則正しい生活リズムを保つ
・起床・就寝の時間を一定にする（睡眠リズムの乱れは気分の低下を招く）
・朝日を浴びる（体内時計が整いやすくなり、セロトニンの分泌を促す）
・適度な運動を取り入れる（散歩や軽い体操でもOK。運動は気分を安定させる効果がある）
規則正しい生活と適度な運動については、すでに実践済みだった。朝は５時半に起床し、夜は11時までに寝るようにしている。すべて野鳥撮影のためだ。
野鳥撮影は朝が勝負。朝日を浴びながら野鳥を求めて森の小径を歩く。探鳥という目的があるので、アップダウンの激しいウォーキングも苦にならない。
野鳥を撮るシニアのフォトグラファーは多い。規則正しい生活と適度な運動に寄与することを考えれば、高齢者が野鳥撮影を趣味にすることの恩恵は大きい。
ChatGPTが２番目に挙げた項目では、食事と栄養の重要性が説かれていた。要約すると次のようになる。
2. 栄養と水分を意識する
・バランスの取れた食事（魚、野菜、豆類、発酵食品など、脳や神経に良い食品をとる）
・朝食は特に大切（朝食を抜くと気分が落ち込みやすくなる）
・水分補給を忘れない（脱水は倦怠感や気分の低下を招く）
朝食は欠かさずに食べているが、鳥撮りに行くときはコンビニのおにぎりで済ますことが多い。自宅でとる朝食はオクラとキムチを混ぜた納豆ご飯とゆで卵、みそ汁という献立。毎回これでイケればよいのだが、コンビニおにぎりとのギャップが激しい。これをどう解消するかが今後の課題だ。
夏の野鳥撮影では小まめな水分補給が欠かせない。とくに高齢者は喉の渇きを感じにくいので、意識的に水を飲む必要がある。鳥撮りに行くときは、500mlのペットボトルを持参している。
ChatGPTが３番目に挙げたのは「社会的なつながり」。日常生活の改善に主眼を置いた１～２の項目と比べると、実践のハードルは高くなる。内容は以下のとおり。
3. 社会的なつながりを持つ
・家族や友人と連絡を取る（電話やLINEでもよい。孤独感を減らせる）
・地域の活動に参加する（趣味のサークルやボランティア活動など、人との交流が気分を安定させる）
・ペットを飼う（犬や猫は癒やしになるだけでなく、生活リズムを作るきっかけにもなる）
ここは一番手薄な分野だ。当地に移り住んでもうすぐ３年。地域の活動にも参加すべきなのかもしれない。
とはいえ「人との交流が気分を安定させる」という文言にはクエスチョンマークが浮かんだ。人間には相性があるので、必ずしも良好な関係を築けるとは限らない。人との交流が不快な気分をもたらすことだってあるだろう。
それでも、来年は公民館の生涯学習講座を調べて、興味が持てそうな講座があれば受講したい。新たな一歩を踏み出すことで、予期しない何かが得られるかもしれない。
４番目の項目では、心のケアと趣味の効用について書かれていた。
4. 心をケアし、楽しみを持つ
・趣味や学習を続ける（頭や手を使う活動は認知症の予防にもなる）
・感情を表現する（日記や絵、写真で気持ちを整理すると気分が安定しやすい）
・ネガティブな情報の取りすぎに注意（SNSなどで暗い情報ばかり見ないようにする）
「感情を表現する」ことの大切さはブログの執筆で実感している。書くことで気持ちが整理され、それが気分の安定につながるという説明にも納得がいく。顔の見えない読み手であっても、誰かに自分の話を聞いてもらっている気がするのだろう。
項目の順番や構成は違ってもChatGPTとGeminiの回答は似通っていた。Geminiの回答で目からウロコだったのはコレ。
・身なりを整える：誰にも会わない日でも、きちんと着替えて身だしなみを整えることで気持ちが引き締まり、前向きな気分になれる。
店のトイレで鏡に映る、呆け顔の白髪ジジイを見て意気消沈したのはつい先日のこと。人と会わないからといって、外見に無頓着なのはやはり良くない。
髪も伸びたのでそろそろ散髪に行くとしよう。そのあと、白髪染めで髪を黒くする。髪が黒くなれば、それだけで前向きな気分になれるだろう。たぶん・・・
白い花にとまる黒い蝶。本文にジャストミートな写真を発見
